√ Bentuk Latihan Dibawah Ini Yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan Kecuali

Mengapa Penting untuk Mengencangkan Otot Lengan?

Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot kita cenderung menurun, termasuk pada otot lengan. Mengencangkan otot lengan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan, serta membantu mencegah cedera. Selain itu, lengan yang terlihat kencang dan berotot juga dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang.

1. Push-up

Push-up adalah latihan yang sangat efektif dalam mengencangkan otot lengan, terutama otot trisep. Mulailah dengan posisi plank dengan kedua tangan di bawah bahu. Tekukkan siku Anda sehingga tubuh Anda turun ke arah lantai. Kemudian dorong kembali ke posisi plank. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi.

2. Tricep Dip

Latihan tricep dip melibatkan gerakan menahan tubuh dengan tangan di atas bangku atau kursi. Tekukkan siku hingga tubuh Anda turun ke arah lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi.

3. Dumbbell Curl

Dumbbell curl adalah latihan yang melibatkan otot bisep. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan tangan Anda menghadap ke atas. Angkat dumbbell ke arah bahu dengan perlahan, lalu turunkan lagi ke posisi awal. Ulangi sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi.

4. Hammer Curl

Hammer curl juga melibatkan otot bisep, tetapi gerakan ini sedikit berbeda dari dumbbell curl. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan tangan Anda menghadap ke arah tubuh. Angkat dumbbell ke arah bahu dengan perlahan, lalu turunkan lagi ke posisi awal. Ulangi sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi.

5. Plank

Plank adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh, termasuk otot lengan. Mulailah dengan posisi push-up, tetapi tahan posisi plank selama beberapa detik. Lakukan sebanyak 3 set dengan waktu tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

6. Side Plank

Side plank adalah variasi dari plank yang fokus pada otot lengan dan inti tubuh. Mulai dengan posisi plank samping dengan tangan kiri dan kaki kiri menopang tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ganti ke sisi kanan. Lakukan sebanyak 3 set dengan waktu tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

7. Diamond Push-up

Diamond push-up adalah variasi dari push-up yang melibatkan otot trisep secara lebih intens. Mulailah dengan posisi push-up, tetapi letakkan kedua tangan Anda di depan dada dengan jari-jari yang saling menempel membentuk bentuk berlian. Tekukkan siku hingga tubuh Anda turun ke arah lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi.

8. Arm Circles

Latihan arm circles melibatkan gerakan melingkar pada kedua lengan. Mulailah dengan kedua lengan terentang di samping tubuh Anda. Angkat kedua lengan Anda ke samping dan putar ke depan dan ke belakang dengan gerakan melingkar. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi.

9. Resistance Band Curl

Resistance band curl adalah latihan yang melibatkan gerakan mengencangkan otot bisep menggunakan band resistensi. Pegang band di masing-masing tangan dan tarik ke arah bahu dengan perlahan, lalu turunkan lagi ke posisi awal. Ulangi sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi.

10. Chin-up

Chin-up adalah latihan yang melibatkan gerakan menarik tubuh ke atas menggunakan tangan. Pegang bar dengan kedua tangan dengan jarak selebar bahu. Tarik tubuh Anda ke atas hingga dagu Anda berada di atas bar, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi.

Kesimpulan

Mengencangkan otot lengan sangat penting untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Latihan-latihan di atas dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Pastikan untuk melakukannya secara teratur dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.