√ Tumpuan Dalam Melakukan Sikap Lilin Adalah

PenjasOrkes Tekhnik Dasar Sikap Lilin Pada Senam Lantai Silabus RPP from silabusrppsdsmpsma.blogspot.com

Pengenalan

Sikap lilin atau dalam bahasa Inggris disebut candle pose adalah salah satu pose yoga yang sering dilakukan oleh praktisi yoga. Pose ini memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Dalam melakukan sikap lilin, tumpuan adalah salah satu hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam tentang tumpuan dalam melakukan sikap lilin.

Tumpuan pada Bahu dan Leher

Saat melakukan sikap lilin, tumpuan pada bahu dan leher sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah cedera. Pastikan bahu dan leher Anda tidak terlalu tegang atau terlalu rileks. Perlahan-lahan angkat tubuh Anda ke atas dan letakkan tangan di bahu untuk memberikan dukungan.

Tumpuan pada Lengan dan Punggung

Selain tumpuan pada bahu dan leher, tumpuan pada lengan dan punggung juga sangat penting dalam melakukan sikap lilin. Pastikan lengan dan punggung Anda tidak terlalu tegang atau terlalu rileks. Lengan harus ditekuk dan ditempatkan dekat dengan tubuh. Punggung harus tetap lurus dan tidak membungkuk ke belakang.

Tumpuan pada Kaki dan Kaki Bagian Belakang

Tumpuan pada kaki dan kaki bagian belakang juga sangat penting dalam melakukan sikap lilin. Pastikan kedua kaki Anda diangkat dan ditekuk ke arah dada. Kaki bagian belakang harus ditekuk sehingga lutut berada di depan dada. Ini akan membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Tumpuan pada Perut dan Dada

Tumpuan pada perut dan dada juga sangat penting dalam melakukan sikap lilin. Pastikan perut Anda tidak terlalu menonjol atau terlalu rata. Dada harus ditekan ke atas dan ke depan untuk membantu memperkuat otot dada dan memperbaiki postur tubuh.

Tumpuan pada Pernapasan

Selain tumpuan pada bagian tubuh, tumpuan pada pernapasan juga sangat penting dalam melakukan sikap lilin. Pernapasan yang baik bisa membantu tubuh Anda menjadi lebih rileks dan konsentrasi lebih baik. Cobalah untuk mengatur napas Anda dengan baik saat melakukan sikap lilin.

Cara Melakukan Sikap Lilin

Untuk melakukan sikap lilin, pertama-tama Anda harus berbaring telentang di atas matras yoga. Kemudian, tekuk kedua kaki Anda dan angkat ke arah dada. Letakkan tangan di bahu untuk memberikan dukungan. Angkat pinggul ke atas dan letakkan tangan di punggung untuk memberikan dukungan. Tahan pose selama beberapa detik dan perlahan turunkan tubuh ke bawah.

Manfaat dari Sikap Lilin

Sikap lilin memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Beberapa manfaatnya antara lain meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan membantu memperbaiki postur tubuh.

Pentingnya Konsistensi

Terakhir, penting untuk diingat bahwa konsistensi sangat penting dalam melakukan sikap lilin. Lakukan pose ini secara teratur untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan yoga dan menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda.

Kesimpulan

Dalam melakukan sikap lilin, tumpuan sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah cedera. Pastikan tumpuan pada bahu, leher, lengan, punggung, kaki, dan perut berada dalam keadaan yang baik. Selain itu, pernapasan juga sangat penting dalam melakukan pose ini. Lakukan sikap lilin secara teratur untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.