Lari Menumpu Melayang Mendarat Adalah Rangkaian Gerak

Pengenalan

Dalam dunia olahraga, atletik merupakan cabang yang paling sering dilombakan dalam berbagai ajang perlombaan. Salah satu gerakan dalam atletik yang menjadi sorotan adalah lari menumpu melayang mendarat atau dikenal dengan istilah "sprint hurdling". Gerakan ini terdiri dari rangkaian gerak yang harus dilakukan dengan baik untuk mencapai hasil yang optimal.

Penjelasan Gerakan

Gerakan lari menumpu melayang mendarat terdiri dari tiga fase, yaitu fase awal, fase menumpu, dan fase melayang mendarat. Pada fase awal, atlet harus memulai lari dengan posisi tubuh yang benar, yaitu dengan posisi badan sedikit condong ke depan dan kaki yang terbuka selebar bahu. Pada fase menumpu, atlet harus melangkah dengan kaki depan yang menempel pada lintasan dan kaki belakang yang berada di udara. Atlet harus memastikan bahwa lutut kaki depan sudah melewati rintangan dan tangan yang berada di sisi kaki depan membantu untuk menjaga keseimbangan. Pada fase melayang mendarat, atlet harus memastikan bahwa kaki belakang sudah menyelesaikan gerakan melayang dan siap untuk mendarat. Kaki belakang harus ditekuk ke arah bawah dan kaki depan harus segera diangkat ke atas untuk mempersiapkan langkah berikutnya.

Teknik yang Benar

Untuk melaksanakan gerakan lari menumpu melayang mendarat dengan baik, atlet harus memperhatikan beberapa teknik yang benar. Pertama, atlet harus memastikan bahwa posisi badan selalu condong ke depan dan pandangan mata selalu fokus ke depan. Kedua, atlet harus memperhatikan posisi kaki saat melangkah. Kaki depan harus menempel pada lintasan dan lutut sudah melewati rintangan, sedangkan kaki belakang harus berada di udara dan siap untuk melayang. Ketiga, atlet harus memperhatikan posisi tangan. Tangan yang berada di sisi kaki depan harus membantu menjaga keseimbangan dan tangan yang berada di sisi kaki belakang harus siap untuk membantu meluncur ke depan saat melakukan langkah berikutnya.

Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan

Untuk meningkatkan kemampuan dalam gerakan lari menumpu melayang mendarat, atlet harus melakukan latihan secara teratur. Beberapa latihan yang dapat dilakukan antara lain latihan penguatan otot tungkai, latihan sprint, dan latihan teknik melompat. Latihan penguatan otot tungkai dapat dilakukan dengan melakukan squat dan lunges. Latihan sprint dapat dilakukan dengan melakukan lari pendek dengan jarak yang berbeda-beda. Sedangkan latihan teknik melompat dapat dilakukan dengan menggunakan rintangan atau hurdlers.

Keuntungan dari Gerakan Lari Menumpu Melayang Mendarat

Gerakan lari menumpu melayang mendarat memiliki beberapa keuntungan, antara lain dapat meningkatkan kecepatan lari, meningkatkan kekuatan otot tungkai, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan meningkatkan koordinasi antara otot dan saraf. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu atlet dalam menghadapi perlombaan atletik dengan lebih baik dan dapat mempertahankan performa yang optimal.

Kesimpulan

Dalam artikel ini sudah dijelaskan tentang gerakan lari menumpu melayang mendarat yang terdiri dari tiga fase, yaitu fase awal, fase menumpu, dan fase melayang mendarat. Gerakan ini harus dilakukan dengan teknik yang benar dan dilakukan secara teratur melalui latihan-latihan yang sesuai. Gerakan lari menumpu melayang mendarat memiliki beberapa keuntungan bagi atlet, antara lain meningkatkan kecepatan lari, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan keseimbangan tubuh.